Giữ gìn sức khỏe tuổi mãn kinh

Hoang mang là tâm trạng phổ biến ở phụ nữ trước tuổi mãn kinh bởi những sự thay đổi về tâm, sinh lý. Những thông tin dưới đây giúp phụ nữ an tâm hơn trong giai đoạn trước và sau độ tuổi mãn kinh để vui sống.

Chu kỳ kinh nguyệt giúp người phụ nữ ổn định về cơ thể, giúp làn da hồng hào, nếu ngưng kinh thì cơ thể sẽ nhanh chóng "xuống cấp". Vì thế nhiều người muốn kéo dài thời gian này bằng việc can thiệp bằng y học, không cho cơ thể thay đổi theo tự nhiên.

Tuy nhiên, cần hiểu rằng việc thay đổi về thể chất là quy luật, đặc biệt đối với phụ nữ. Ai cũng phải trải qua hai giai đoạn quan trọng là tuổi dậy thì- bắt đầu có kinh nguyệt và tuổi mãn kinh (gồm tiền mãn kinh và mãn kinh), đây là hai thời điểm có sự thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất.

Phân biệt chứng tiền mãn kinh và mãn kinh

Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi người phụ nữ mất hẳn kinh nguyệt, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được một năm.

Tiền mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ tuổi trung niên nhưng có thể đến sớm ở phụ nữ trẻ hơn do bị cắt buồng trứng bệnh lý. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng bị suy yếu dần cho đến khi mất đi chức năng nội tiết. Khi buồng trứng mất đi chức năng nội tiết, người phụ nữ sẽ ngưng hẳn kinh nguyệt và chấm dứt khả năng sinh sản.

Buồng trứng tiết ra hai nội tiết tố quan trọng là estrogen và progesteron, trong đó estrogen có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó tác động lên hầu hết các cơ quan, đặc biệt là xương khớp,cơ quan sinh dục nữ, hệ thần kinh và tim mạch.

Tuổi mãn kinh của người Việt Nam trung bình là 48-52, không thay đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tuổi tiền mãn kinh thì có sự khác biệt. Sự sớm hay muộn của tuổi tiền mãn kinh có liên quan đến các yếu tố như; khí hậu, di truyền, tình hình kinh tế, xã hội, độ cao so với mực nước biển… Người có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thói quen vệ sinh tốt thì tuổi tiền mãn kinh sẽ muộn hơn.

Ngược lại, người có chế độ dinh dưỡng không đảm bảo trong thời gian dài, trọng lượng nhẹ, sống ở cao nguyên,nghiện thuốc lá thì tuổi tiền mãn kinh sẽ sớm hơn.

Những ảnh hưởng đến sức khỏe

Khác với tuổi dậy thì (báo hiệu sự trưởng thành của người phụ nữ) thì thời kỳ này sức khỏe giảm sút và có nhiều nguy cơ.

Trước tiên là vóc dáng. Cơ quan sinh dục ngoài và trong đều teo nhỏ, giảm ham muốn tình dục do niêm mạc âm đạo khô,dễ trầy xước và chảy máu. Sa sinh dục do cơ, dây chằng vùng chậu nhão. Cột sống thay đổi làm lưng ngày càng còng xuống, bụng chảy xệ, các cơ mềm nhão,da trở nên nhăn nheo, kém và mất đàn hồi, tóc ngày càng bạc trắng.

Kế đến là tình trạng loãng xương, dễ gãy xương, nhức mỏi cơ xương khớp. Xuất hiện nhiễm trùng đường tiểu do nội tiết,tiểu nhắt, tiểu không kiểm soát.

Tăng nguy cơ bệnh mạch vành hay nhồi máu cơ tim.

Giữ gìn sức khỏe

Là phụ nữ ai cũng phải trải qua hai giai đoạn này. Có người thời tiền mãn kinh ngắn, đi qua nhẹ nhàng êm ả, có người giai đoạn này sớm, kéo dài gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe,việc làm, gia đình và hạnh phúc. Tuổi mãn kinh không thay đổi nhưng tuổi tiền mãn kinh lại khác nhau.

Vì vậy, nên chuẩn bị ngay từ trẻ một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, lối sống lành mạnh. Ăn cơm gạo trắng hằng ngày có xen lẫn gạo lức để bổ sung vitamin nhóm B. Bổ sung can xi có trong sữa trứng, yaourt giúp thay đổi tính khí, giảm đau đầu. Ăn nhiều dưa hấu để bổ sung chất xơ và nước giúp cơ thể chống táo bón. Khám phụ khoa 6tháng/lần.

Cách chăm sóc da đón Tết

Vào mùa đông, thời tiết hanh khô khiến da trở nên khô ráp, da tay, da chân, khuôn mặt và bờ môi đều mất nước, thậm chí nứt nẻ, gây khó chịu cả khi ăn uống. Hãy cùng nhau tìm hiểu cách chăm sóc da thật chu đáo để chuẩn bị chào đón dịp nghỉ lễ cuối năm nhé!

1. Rửa mặt đúng cách, vệ sinh thân thể sạch sẽ

Bạn nên dùng nước ấm 38 - 40 độ, không nên dùng nước quá lạnh hoặc quá nóng vì chúng sẽ làm da bạn khô ráp. Bạn cần tránh tắm hơi nước hay tắm khô ở nhiệt độ cao vì như thế sẽ khiến làn da của bạn khô và lão hóa sớm - mãn kinh.

2. Dùng kem dưỡng môi

Vì môi rất dễ bị nứt nẻ khi trời hanh khô, tránh liếm môi vì nước bọt sẽ làm môi khô hơn.

3. Dùng thêm kem dưỡng ẩm, dưỡng thể

Sau khi tắm hoặc rửa sạch tay, bạn nên bôi cho da một lớp kem dưỡng để chúng trở nên thật mềm mại, bạn nên sử dụng loại kem có chứa Hypoallergenic tự nhiên, hãy nhớ chọn những loại phù hợp với tâm sinh lý nữ mỗi người nhé. Trên thị trường có rất nhiều loại kem giúp giữ ẩm da và bổ sung vitamin A, C, D, E. Hãy chọn cho mình loại kem phù hợp. Nên thoa kem dưỡng môi thường xuyên để tránh nứt nẻ.

4. Ăn nhiều trái cây tươi và uống nhiều nước 

Bây giờ, đang mùa cam, bạn nên uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp làn da đẹp và cơ thể có thêm sức đề kháng, làn da căng sức sống. Nên ăn nhiều trái cây tươi và uống nhiều nước.

5. Giữ da bớt mất nước

Khi ra đường, bạn đừng quên sử dụng kem chống nắng, che mặt và đội nón rộng vành để tránh ánh nắng trực tiếp vào da. Ánh nắng sẽ làm da mất nước nhiều và khô.

6. Tẩy tế bào chết trên da

Mỗi tuần/ 1 lần, bạn nên sử dụng xà bông được chiết xuất từ yến mạch (nên nhớ kỳ cọ da thường xuyên và tẩy tế bào chết thường xuyên cũng được khuyến cáo là không tốt cho da). Giữ ẩm tránh làn da mất nước, bạn nên chọn kem dưỡng có chứa tinh dầu dừa, bơ, cacao, dầu oliu có rất nhiều trên thị trường. Làn da khô rất dễ nhạy cảm, bạn tránh sử dụng kem thơm hay nước thơm sẽ dễ làm da khô kích ứng, mẩn đỏ, ngứa. Nên sử dụng xà bông có độ trung tính, tránh sử dụng loại xà bông có chất tẩy cao - da sẽ khô hơn.

Để có một giấc ngủ ngon

Chứng mất ngủ là hiện tượng thường xảy ra không chỉ với một vài người, mà còn với cả những chị em phụ nữ, bất kể ở độ tuổi nào, tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Đây cũng là lý do dẫn đến suy nhược cơ thể, mất tập trung, mệt mỏi trong công việc.

Sau đây là một số bí quyết để chị em có giấc ngủ ngon mà mình đã sưu tầm được:

1. Chuẩn bị cho giấc ngủ

Theo tiến sĩ Glovinsky, "những gì chúng ta làm trong ngày hoặc trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta vào ban đêm. Bạn thật khó có được một giấc ngủ ngon nếu suốt cả ngày hôm đó bạn căng thẳng hoặc uống nhiều cà-phê. Hãy "trút bỏ" hay giải quyết mọi vấn đề khiến bạn bị căng thẳng trước giờ đi ngủ. Có nghĩa là chúng ta hãy có một sự chuẩn bị trước khi đi ngủ.

2. Thiết lập giờ đi ngủ hợp lý

Bạn nên tạo cho mình một giờ ngủ cố định. Việc này đã được chứng minh là rất hiệu quả cho việc ngủ. Còn vào những ngày cuối tuần bạn muốn ngủ thêm, bạn cũng chỉ nên ngủ thêm khoảng 1 tiếng, không nên ngủ thêm quá nhiều tới 3 hoặc 4 tiếng.

3. Vận động hoặc tắm trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ khoảng 3 đến 4 tiếng, bạn có thể tập luyện nhẹ hoặc tắm bằng nước nóng. Việc này có tác dụng làm tăng nhiệt độ của cơ thể trước khi đi ngủ. Thực hiện điều này đúng lúc sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

4. Lợi dụng ánh sáng

Nếu bạn thấy mình thường ngủ dậy quá muộn, hãy để ánh sáng mặt trời làm đồng hồ báo thức. Như vậy dần dần bạn sẽ có thói quen ngủ dậy sớm hơn. Nếu bạn buồn ngủ quá sớm và bạn không muốn, hãy sử dụng ánh đèn sáng trong phòng vào buổi tối. Làm như vậy sẽ giúp bạn không buồn ngủ sớm

5. Theo dõi việc ngủ của mình

Theo dõi thói quen ngủ hoặc biết được khoảng thời gian mình ngủ ngon nhất sẽ có tác dụng nhiều hơn bạn tưởng. Một số người chỉ có thể ngủ tốt vào buổi sáng, một số khác lại có thể ngủ ngay lập tức sau khi đặt lưng xuống giường nhưng sau đó khoảng 4 tiếng đã tỉnh. Khi bạn có được "thời gian biểu" của mình, bạn sẽ tự biết phải làm thế nào để khỏi phải "trằn trọc" suốt đêm. Nhiều người cho rằng việc ngủ là hoàn toàn ngẫu nhiên, lúc nào buồn ngủ thì ngủ nhưng nếu để ý thì bạn sẽ thấy không phải như vậy.

6. Không mang lo lắng lên giường

Tiến sĩ Glovinsky cho rằng: "Thay vì đi ngủ với một trạng thái tâm lý đầy lo lắng, bạn nên ngồi ở ghế và giải toả mọi căng thẳng trước khi lên giường". Một cách để giải toả tâm lý là viết suy nghĩ của mình ra giấy. Làm như vậy bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và hoàn toàn có thể ngủ ngon.

Vài điều về sức khỏe phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh thường trải qua sự rối loạn vận mạch, các cơn bốc nóng mặt, vã mồ hôi ban đêm, hồi hộp, khó chịu. Nguyên nhân là cơ thể đang tập quen dần với tình trạng thiếu hụt oestrogen - hoóc môn sinh dục nữ.

Giai đoạn mãn kinh thường kéo dài 3-5 năm, từ lúc sắp hết kinh nguyệt cho đến những năm đầu sau khi ngừng hẳn. Phụ nữ đến tuổi mãn kinh sớm thường là những người hút thuốc lá, uống rượu, chiếu tia xạ trị bệnh, bị rối loạn tự miễn, cắt tử cung nhưng còn chừa 2 buồng trứng…

Những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh:

- Tâm sinh lý thay đổi: dễ gắt gỏng, suy nhược thần kinh, mất ngủ, mất hứng thú trong quan hệ vợ chồng.

- Rối loạn vận mạch: thỉnh thoảng có cơn bốc hỏa, vã mồ hôi ban đêm, hồi hộp khó chịu. Các triệu chứng này kéo dài độ vài năm rồi tự hết, do cơ thể đã quen dần với tình trạng thiếu hụt oestrogen. Tuy nhiên, cũng có người thấy những triệu chứng này nặng hơn sau mãn kinh.

- Chứng khô âm đạo teo gây đau khi giao hợp. Nhiễm trùng tiết niệu và són tiểu do niêm mạc đường tiết niệu cũng bị khô teo. Một số người đi tiểu nhiều lần, tiểu khó vì niệu đạo bị xơ cứng.

- Các tai biến do bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, suy động mạch vành.

- Rối loạn kinh nguyệt: thường xảy ra vào giai đoạn gần mãn kinh với chu kỳ kinh nguyệt không đều. Lượng kinh thường nhiều ở giai đoạn gần mãn kinh rồi ít dần khi chức năng buồng trứng suy giảm và cuối cùng là mất hẳn.

Hậu quả lâu dài của hiện tượng mãn kinh thường xảy ra từ từ cho đến khi xảy ra các tai biến sau:

- Xương mất dần canxi và chất khoáng. Tuy nhiên, phụ nữ mãn kinh ít có cảm giác về loãng xương cho đến khi bị gãy xương không do chấn thương.

Để đạt được một cuộc sống chất lượng sau mãn kinh, người phụ nữ cần:

- Vận động chân tay và trí não thường xuyên.

- Thực hiện lối sống lành mạch, tinh thần thanh thản, vui tươi.

- Tránh những thức ăn không có lợi cho sức khỏe, nhất là các loại mỡ động vật, tránh ăn mặn quá hoặc ngọt quá. Nên ăn nhiều rau, quả tươi và các thức ăn chứa nhiều phytoestrogen như đậu hũ, sữa đậu nành, thức ăn chứa canxi như tôm, cua, cá, sữa không béo...

Táo và những tác dụng với chị em phụ nữ

Tại sao phụ nữ nên ăn táo? Là bởi vì táo có lợi cho sức khỏe nói chung và đặc biệt, chất phytochemical trong táo còn giúp bảo vệ chống lại ung thư và ngăn ngừa bệnh béo phì.

1. Táo giúp phòng chống ung thư, béo phì

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến công việc hàng ngày của chị em mà còn có khả năng tăng nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu của Nhật Bản được tiến hành với 15.054 phụ nữ trưởng thành và kéo dài trong 9 năm. Kết quả là có 668 trường hợp chị em bị ung thư.

Phân tích thống kê cho thấy rằng, với những phụ nữ có cân nặng bình thường, phụ nữ béo phì có nguy cơ ung thư tăng 29 -47%. Các bệnh ung thư có nguy cơ cao là ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư nội mạc tử cung và cao nhất là ung thư túi mật.

Điều này chứng tỏ, béo phì là một yếu tố nguy cơ ung thư ở phụ nữ. Có cách nào để phụ nữ không chỉ giảm cân mà còn ngăn ngừa ung thư? Đó là ăn táo.

Tùy vào thể trạng sinh lý nữ của mỗi chị em, những chất chống oxy hóa tự nhiên này có thể làm giảm thiệt hại từ sự căng thẳng oxy hóa, có tác dụng chống ung thư mạnh. Hàm lượng chất xơ phong phú trong táo sẽ góp phần giúp bạn giữ được trọng lượng vừa phải, tránh béo phì. Ngoài các chất dinh dưỡng và chất xơ, táo còn giàu chất flavonoid - một chất chống oxy hóa tự nhiên. So với các loại trái cây khác thì tỉ lệ chất flavonoid trong táo cao hơn cả, hơn nữa lại dễ hấp thụ.

Táo là thực phẩm chăm sóc da và đặc biệt giúp ngừa ung thư, chống béo phì.

2. Dùng một quả hàng ngày có thể chống lại tình trạng viêm ruột

Chất polyphenols có trong táo có thể ức chế hoạt động của tế bào T, qua đó cải thiện được tình trạng viêm ruột - đó là kết luận từ nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Montana (Mỹ) được đăng trên chuyên san Journal of Leukocyte Biology.

Ngoài ra, theo nghiên cứu này thì chất chống oxy hóa trong vỏ táo có thể giúp mở ra các liệu pháp cũng như hướng điều trị mới cho những ai bị các rối loạn do viêm ruột kết như bệnh viêm ruột kết gây loét, bệnh Crohn và ung thư ruột kết liên quan tới viêm ruột, nhất là với chị em bước vào hoặc sau giai đoạn mãn kinh.

Vỏ táo có chứa hàm lượng cao chất flavonoid - chất chống oxy hóa, vì vậy, ăn táo cả vỏ thực sự là một cách "bảo trợ" sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi ăn táo cả vỏ, bạn cần rửa thật sạch vỏ táo để tránh những hóa chất hoặc chất bẩn bám bên ngoài vỏ.

3. Ngăn ngừa loãng xương

Phụ nữ sau mãn kinh nếu uống 3 gram boron mỗi ngày thì tỉ lệ mất canxi có thể được giảm 46%. Vì vậy, phụ nữ sau mãn kinh nên ăn táo nhiều hơn để có lợi cho sự hấp thụ và sử dụng canxi, phòng ngừa, điều trị loãng xương.

Táo có chứa các yếu tố tăng cường boron khoáng của xương và mangan. Nghiên cứu của Mỹ cho thấy rằng lượng boron đáng kể có thể làm tăng estrogen trong máu và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất canxi.

Phụ nữ nên ăn táo để phòng ngừa và điều trị loãng xương.

4. Ăn táo giúp phòng chống hiệu quả bệnh tim

Chỉ cần 2 quả táo mỗi ngày có thể cắt giảm một lượng cholesterol đáng kể ở phụ nữ, giúp phòng chống nguy cơ bệnh tim một cách hiệu quả.

Táo rất giàu axit folic, vitamin B mà axit folic là thành phần chính, nó giúp ngăn ngừa bệnh tim. Các chất chống oxy hóa trong táo giúp các hoạt động lành mạnh của tim. Cholesterol “xấu” gây cặn động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành máu đông, gây nghẽn mạch máu, gây nguy hiểm cho tim và não. Chất xơ, pectin, chất chống oxy hóa và các thành phần khác có thể làm giảm cholesterol xấu và làm tăng mức cholesterol tốt.  Vì vậy, ăn táo giúp làm giảm cholestẻol "xấu" cũng là một cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe chị em

Phụ nữ luôn ý thức được rằng các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của họ. Vậy, những vấn đề nào có ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe người phụ nữ?

Chính bởi những ám ảnh này mà rất nhiều chị em luôn đặc biệt chú ý tới chế độ ăn uống cũng như rèn luyện thể dục thể thao để làm cho cơ thể khỏe mạnh.

Nhưng để mọi hoạt động đó thực sự phát huy hiệu quả, chị em cần nắm được các vấn đề sức khỏe phổ biến nhất thường gặp ở nữ giới là gì. Dưới đây là các vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà chị em phụ nữ thường gặp:

Thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh được coi là giai đoạn thứ cuối cùng của sự phát triển về sinh lí của người phụ nữ, đúng hơn là đánh dấu sự kết thúc thời kỳ sinh sản của họ.

Phụ nữ rất hay nhạy cảm về những vấn đề sức khỏe liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Nhiều chị em lo lắng vì nó liên quan nhiều đến các vấn đề lão hóa, làm mất đi vẻ đẹp vốn có của người phụ nữ.

Trong thời kỳ mãn kinh, buồng trứng sản xuất hormone estrogen ít hơn. Có thể nói, đây chính là nguyên nhân gây ra nhiều sự thay đổi trong cơ thể phụ nữ. Con số thống kê cho thấy, cứ 5 phụ nữ thì có một người bị xáo trộn tâm, sinh lý không thể chịu đựng nổi, 80% còn lại trong trạng thái thay đổi ít nhiều.

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà thời kì mãn kinh có thể xảy ra sớm hay muộn. Tuy nhiên, hầu hết chị em khi bước vào thời kì này đều trải qua các dấu hiệu như bốc hỏa (chị em tự nhiên thấy có một luồng nóng bất thình lình chạy trong cơ thể và mặt khiến da đỏ bừng, người toát mồ hôi). Sau khi mãn kinh, lượng oestrogen trong cơ thể phụ nữ giảm xuống, tử cung dần hẹp lại, nội mạc tử cung nhỏ và mỏng đi. Ngoài ra, cổ tử cung cũng có thể nhỏ đi, chất tiết giảm. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến chị em gặp khó khăn trong "sinh hoạt vợ chồng".

Để giảm thiểu những triệu chứng này, chị em nên hạn chế tối đa các gia vị cay nóng để giảm cơn bốc hoả, bổ sung vitamin E hằng ngày, kết hợp với tập thể dục thể thao như đi bộ, bơi lội, tập aerobic... giúp tinh thần chị em sảng khoái hơn.

Mang thai

Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời của người phụ nữ vì khi đó họ có trách nhiệm nuôi dưỡng, bảo vệ đứa con trong bụng mình. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian này, cơ thể người phụ nữ gặp rất nhiều biến đổi. Sự biến đổi nội tiết và trọng lượng cơ thể kéo theo sự thay đổi về tâm trạng và thể chất.

Để cải thiện những tình trạng khó chịu trên, phụ nữ mang thai nên: nghỉ ngơi, nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh tình trạng mất ngủ, thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng cân đối và sinh hoạt thật hợp lý, không nên làm việc quá sức, nên cân bằng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi khi cần thiết, nên luyện tập đều đặn với hình thức luyện tập phù hợp…


Hiếm muộn

Không có gì có thể khiến người phụ nữ suy sụp hơn khi họ phát hiện ra rằng mình không thể sinh con hoặc gặp khó khăn trong thụ thai.

Các nguyên nhân chính gây hiếm muộn và vô sinh ở nữ giới thường bao gồm:

- Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể
- Bất thường trong các cơ quan sinh sản

- Lối sống không lành mạnh như: uống rượu, hút thuốc lá, các thực phẩm có hại...
- Mắc một số bệnh ở cơ quan sinh sản như nhiễm trùng tiểu khung, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, nhiễm trùng buồng trứng, xơ hóa tử cung, xơ hóa buồng trứng... Nếu không được điều trị kịp thời hoàn toàn có thể dẫn đến nguy cơ vô sinh.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể vô sinh, hãy trao đổi sớm với bác sĩ vì biết bệnh và chữa bệnh sớm sẽ khiến tình trạng bệnh tật dễ dàng khắc phục.

Tăng cân - béo phì

Phụ nữ rất sợ tình trạng béo phì.

Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, đó là trường hợp béo phì toàn thân. Nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm. Tình trạng béo phì này rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến rối loạn lipid máu.

Béo phì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bất kì ai, đặc biệt là chị em phụ nữ. Ngoài ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chị em bị béo phì còn phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh tim, bệnh huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, đột quỵ...

Thực phẩm tốt cho tuổi tiền mãn kinh

Ở tuổi mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin D và canxi để tránh bị loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Nếu thực phẩm không đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết, bạn cần đi khám bác sĩ để được kê đơn, bổ sung canxi dưới dạng thuốc. Hằng ngày, bạn cần bổ sung cho cơ thể ít nhất 1.000mg canxi.

Nên ăn các thực phẩm giàu canxi như thủy hải sản. Axít béo cũng có thể giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.

Vitamin D có trong sữa, cá ngừ, cá hồi.  Axít béo tốt nhất là omega-3 và omega-6, có trong hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, cá ngừ, cá trích, cá hồi, các loại rau quả họ đậu, rong biển...Axít béo có trong các loại quả hạch, hạt và dầu cá có thể rất tốt cho da phụ nữ nếu làn da trở nên khô hơn hoặc khi bạn cảm thấy bị mỏi các khớp.

Các chất oestrogens tự nhiên được tìm thấy trong một số thực vật như đậu nành, mầm cỏ linh lăng có tác dụng cải thiện phần nào sự thiếu hụt chất nội tiết tố này.

Để có vùng da cổ và ngực đẹp

Bắt đầu bước sang tuổi 30 - tiền mãn kinh, làn da của chị em phụ nữ đã bắt đầu xuất hiện sự lão hoá. Tiến trình lão hóa sẽ giảm đi sự sản xuất collagen bên dưới da khiến cho các đường rãnh, nếp nhăn trên dần dần xuất hiện, nhất là làn da vùng cổ và ngực.

Những nốt ruồi, tàn nhang sẽ xuất hiện, làn da khô và thô sần, từ đó tạo ra những vết nhăn li ti thành các vòng ngấn trên cổ nếu bạn không chăm sóc da này mỗi ngày. Ngoài ra, đối với những phụ nữ đứng tuổi, vùng da cổ sẽ càng chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn; vùng da ngực sẽ tối màu và thô ráp hơn do sự thiếu hụt collagen. Nếu không muốn mất đi vẻ quyến rũ của mình, bạn hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây để giúp chúng không bị lão hóa:

Sử dụng kem chống nắng và ăn uống hợp lý

Bạn có thể sử dụng kem chống nắng chứa Avobenzone, Helioplex hoặc Mexoryl. Uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày và hoàn thiện chế độ dinh dưỡng với các loại rau quả cần thiết, điều này sẽ giúp da không bị thiếu nước.

Một số động tác tốt cho cổ

Ngồi thẳng và nhìn thẳng ra phía trước. Bắt đầu xoay cổ theo vòng tròn kim đồng hồ, làm thao tác này trong 5 lần. Sau đó xoay cổ theo ngược chiều kim đồng hồ. Bên cạnh đó, bạn có thể ngồi thẳng, giữ cho cằm thẳng, lắc đầu sang bên trái và bên phải liên tục, mỗi bên khoảng 5 lần. Hoặc bạn có thể giữ thẳng đầu, rồi nghiêng đầu về phía vai, làm hết khả năng của bạn và lưu ý vai vẫn phải giữ nguyên như tư thế ban đầu. Sau đó tiến hành đổi bên. Bạn nên thực hiện các bài tập này ít nhất một lần mỗi ngày.

Sử dụng kem dưỡng kết hợp tẩy tế bào chết

Bạn cần thoa kem dưỡng da chuyên biệt cho vùng cổ và ngực như: kem làm săn chắc vùng cổ – ngực, kem xoá nếp nhăn cho vùng cổ và serum chống lão hóa chứa vitamin A, E. Thoa mỗi tối, giữ làn da tươi trẻ, mịn màng, chống lão hóa. Kết hợp tẩy tế bào chết cách mỗi tuần một lần. Với cách này, làn da sẽ trắng sáng, giúp thẩm thấu nhanh các dưỡng chất.

Nên massage thường xuyên

Bạn hãy dùng những loại dầu massage tự nhiên là cách tốt nhất để cải thiện sự lưu thông máu trong vùng cơ thể và duy trì một vùng da cổ khỏe mạnh, đẹp. Massage sẽ làm thoải mái các cơ và làm cho da vùng cơ thể này dễ chịu hơn. Nếu massage da cổ và ngực, bạn nên sử dụng những cử động của bàn tay để nâng cao sự co dãn của làn da, giảm sự căng thẳng của cơ.

Bắt đầu một ngày mới với một vài bài tập của cổ để chăm sóc cho cơ vùng cổ, giữ cho chúng luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa sự nhăn, trùng của làn da. Đồng thời, bạn nên chú ý tới những cử động thích hợp khi ngồi và làm việc cũng rất quan trọng, bạn sẽ không gặp sự mệt mỏi ở vùng cơ thể này.

Chăm sóc bằng phương pháp laser

Nếu bạn muốn làn da cổ và ngực nhanh chóng thoát khỏi tình trạng lão hoá thì có thể điều trị với các phương pháp làm đẹp bằng laser tiên tiến hiện nay. Trẻ hoá da bằng laser là một trong những phương pháp thẩm mỹ hiện đại, hoàn toàn phù hợp cho ai mong muốn có được một quá trình điều trị giúp trẻ hoá và giữ độ ẩm cho da một cách an toàn, nhanh chóng.

Không những thế, sau khi điều trị bằng phương pháp laser, bạn không cần sự chăm sóc đặc biệt nào mà vẫn có thể thoải mái tiếp tục công việc hàng ngày, không cần đến thời gian nghỉ dưỡng, ngoại trừ bạn được yêu cầu phải tránh ánh nắng mặt trời và ngưng sử dụng một vài sản phẩm chăm sóc da thông thường.

Phụ nữ và chứng rối loạn tiền mãn kinh

Gần như tất cả các phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40 trở lên bắt đầu có các chứng rối loạn tiền mãn kinh, nhiều khi các chứng rối loạn khiến cho họ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu, cáu gắt … ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và giao tiếp với những người xung quanh.

Biểu hiện chứng rối loạn tiền mãn kinh

• Rối loạn kinh nguyệt là biểu hiện chủ yếu nhất trong thời kỳ Tiền mãn kinh: vòng kinh có thể dài, ngắn hoặc ra huyết bất thường:
  - Cách xử trí: chỉ khi nào huyết ra quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt mới cần đến sự giúp đỡ của nhân viên y tế để cầm máu, nếu không thì cứ để tự nhiên, giữ gìn vệ sinh thật tốt sẽ đến lúc kinh ngừng hẳn.
  - Lưu ý: kinh phải mất hẳn trên 12 tháng mới chắc chắn là mãn kinh thật sự. Nếu chỉ mất kinh vài ba tháng bạn nên chú ý đến việc có thai ngoài ý muốn.
• Tâm sinh lý biến đổi đa dạng. Nhiều phụ nữ dễ rơi vào hiện tượng trầm cảm, thường không bằng lòng với môi trường xung quanh. Một khảo sát cho thấy, có đến 46% phụ nữ bị mất ngủ, mệt nhọc trong thời kì mãn kinh.
• Ngoài ra, mãn kinh có thể làm giảm ham muốn tình dục do khô âm đạo, mụn trứng cá, tóc rụng, mệt mỏi kinh niên…
• Cơn bốc hỏa: thỉnh thoảng xảy ra do rối loạn vận mạch làm nóng bừng ở ngực, lưng, cổ, đổ mồ hôi, nhiều nhất về đêm gây cảm giác khó chịu, mất ngủ.

Khắc phục trình trạng rối loạn sau mãn kinh

• Hãy tự tạo một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để giữ tinh thần thư thái, bình ổn.
• Cần ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cỏ đinh lăng (chứa nhiều chất Estrogen tự nhiên)
• Chế độ dinh dưỡng: cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng “hoàn hảo” ngay từ khi ở thời kỳ Tiền mãn kinh.
• Thường xuyên tập thể dục, thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp lưu máu tuần hoàn đều khắp cơ thể.
• Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và đừng quên bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, trái cây, canxi, protein và hạn chế các loại chất béo, thuốc lá, đồ uống có cồn.
• Bổ sung thêm hàm lượng vitamin D, vì vitamin D có chữa chất  “xúc tác” giúp cho quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn.
• Khám phụ khoa định kỳ 6 tháng 1 lần để phát hiện và xử lý sớm các bệnh phụ khoa.
• Sử dụng thuốc:
  - Dùng bổ sung thuốc có Canxi và Vitamin D để hạn chế rối loạn loãng xương.
  - Cần dùng Vitamin E mỗi ngày.

Hãy chuẩn bị tốt những kiến thức cần thiết để không ngỡ ngàng khi ở giai đoạn này.

Chế độ dinh dưỡng tuổi mãn kinh

Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên hằng ngày chỉ nên ăn ít chất béo. Ngoài ra, các nguồn cung cấp canxi như ngũ cốc, cá hầm nhừ đóng hộp các loại hạt, rau xanh cũng rất tốt. Hãy bổ sung canxi thì một lượng 500-600mg/1-2 làn trong ngày là phù hợp. Vitamin D cần thiết cho phụ nữ mãn kinh không có điều kiện tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Không những thế, bạn cần bổ sung lượng protein nghèo trong khẩu phần ăn vì nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Cố gắng ăn nhiều cá sẽ giúp giảm cân. Một số nghiên cứu đối với những béo phì cho thấy, những người ăn cá hằng ngày (cá giàu acid béo omega-3) trong quá trình tập luyện giảm cân sẽ giảm cân nhanh hơn và gia tăng lượng cholesterol tốt (HDL) so với những người chỉ ăn cá 1 lần/tuần.

Ăn nhiều cá sẽ giúp giảm lượng mỡ cũng như trung hòa lượng mỡ bạn ăn hằng ngày. Loại cá tốt cho sức khỏe bao gồm cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp, cá thu... Hãy hạn chế ăn các loại thức ăn có nhiều chất béo như kem, bơ, may-one... thay vào đó hãy tăng cường ăn các loại salát hoa quả.

Dưỡng chất cần thiết từ rau, củ, quả

Hãy sử dụng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là ngũ cốc, rau và hoa quả để cung cấp đủ cho cơ thể lượng vi chất cần thiết. Ngoài ra, chúng cũng là một phương pháp chăm sóc da tốt. Một lượng cao vitammin E cũng tốt cho những người bị các bệnh về tim mạch. Một khẩu phần ăn giàu vitamin A, C và E sẽ giúp giảm tỷ lệ ung thư vú.  Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, có trong thành phần của nhiễm enzyme và giúp ổn định màng tế bào, chống lại quá trình oxy hóa. Việc thiếu kẽm sẽ gây ra các hiện tượng như giảm quá trình tổng hợp protein, giảm sức đề kháng của cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, gia cầm... Tuy nhiên, lượng hấp thụ không nên vượt quá 25mg/ngày.

Nên tăng cường ăn nhiều chất xơ. Chất xơ không chỉ cho bạn cảm giác no lâu mà nó còn giúp duy trì mức năng lượng và đường trong máu ở ngưỡng ổn định.  Chất xơ cũng đóng vai trò tích cực trong việc giúp bạn giảm béo vì nó có tác dụng lấy đi một lượng calo nhất định thông qua hệ tiêu hóa trước khi chúng tích tụ trở thành "săm lốp" quanh vòng 2 của bạn. Nó cũng rất tốt trong việc hạ tỷ lệ cholesterol và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn tăng gấp đôi lượng chất xơ trong phần ăn hàng ngày, bạn sẽ giảm đi được 120 calo/ngày.

Hạn chế các loại đồ uống có cồn. Giảm thiểu việc sử dụng các loại thực phẩm đã qua xử lý. Tuy nhiên, bạn cũng không nên duy trì một chế độ ăn quá ít chất béo và có tác dụng giảm cân tức thì vì nó sẽ gây ra hiện tượng cơ thể bạn gầy rộc đi và rất có thể gây ra hiện tượng tăng cân trở lại sau đó. Tốc độ giảm cân nên ở mức bình thường. Bạn có thể bổ sung một chút lượng chất béo quá các nguồn không tạo ra cholesterol như dầu oliu, cá, ngũ cốc, các loại hạt và đậu.

Để kéo dài tuổi thanh xuân và giúp phụ nữ tuổi này luôn giữ được sự trẻ trung, đặc biệt là không chênh lệch so với người bạn đời của mình, ngoài các biện pháp trên, phụ nữ cần bổ sung và cân bằng lượng nội tiết tố nữ estrogen bị thiếu hụt bằng các loài thực vật giàu hàm lượng estrogen tự nhiên: mầm đậu nành. Nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới và Việt Nam đã chứng minh mầm đậu nành là một trong những loài thực vật chống oxy hóa tốt nhất.