Giữ gìn sức khỏe tuổi mãn kinh

Hoang mang là tâm trạng phổ biến ở phụ nữ trước tuổi mãn kinh bởi những sự thay đổi về tâm, sinh lý. Những thông tin dưới đây giúp phụ nữ an tâm hơn trong giai đoạn trước và sau độ tuổi mãn kinh để vui sống.

Chu kỳ kinh nguyệt giúp người phụ nữ ổn định về cơ thể, giúp làn da hồng hào, nếu ngưng kinh thì cơ thể sẽ nhanh chóng "xuống cấp". Vì thế nhiều người muốn kéo dài thời gian này bằng việc can thiệp bằng y học, không cho cơ thể thay đổi theo tự nhiên.

Tuy nhiên, cần hiểu rằng việc thay đổi về thể chất là quy luật, đặc biệt đối với phụ nữ. Ai cũng phải trải qua hai giai đoạn quan trọng là tuổi dậy thì- bắt đầu có kinh nguyệt và tuổi mãn kinh (gồm tiền mãn kinh và mãn kinh), đây là hai thời điểm có sự thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất.

Phân biệt chứng tiền mãn kinh và mãn kinh

Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi người phụ nữ mất hẳn kinh nguyệt, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được một năm.

Tiền mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ tuổi trung niên nhưng có thể đến sớm ở phụ nữ trẻ hơn do bị cắt buồng trứng bệnh lý. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng bị suy yếu dần cho đến khi mất đi chức năng nội tiết. Khi buồng trứng mất đi chức năng nội tiết, người phụ nữ sẽ ngưng hẳn kinh nguyệt và chấm dứt khả năng sinh sản.

Buồng trứng tiết ra hai nội tiết tố quan trọng là estrogen và progesteron, trong đó estrogen có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó tác động lên hầu hết các cơ quan, đặc biệt là xương khớp,cơ quan sinh dục nữ, hệ thần kinh và tim mạch.

Tuổi mãn kinh của người Việt Nam trung bình là 48-52, không thay đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tuổi tiền mãn kinh thì có sự khác biệt. Sự sớm hay muộn của tuổi tiền mãn kinh có liên quan đến các yếu tố như; khí hậu, di truyền, tình hình kinh tế, xã hội, độ cao so với mực nước biển… Người có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thói quen vệ sinh tốt thì tuổi tiền mãn kinh sẽ muộn hơn.

Ngược lại, người có chế độ dinh dưỡng không đảm bảo trong thời gian dài, trọng lượng nhẹ, sống ở cao nguyên,nghiện thuốc lá thì tuổi tiền mãn kinh sẽ sớm hơn.

Những ảnh hưởng đến sức khỏe

Khác với tuổi dậy thì (báo hiệu sự trưởng thành của người phụ nữ) thì thời kỳ này sức khỏe giảm sút và có nhiều nguy cơ.

Trước tiên là vóc dáng. Cơ quan sinh dục ngoài và trong đều teo nhỏ, giảm ham muốn tình dục do niêm mạc âm đạo khô,dễ trầy xước và chảy máu. Sa sinh dục do cơ, dây chằng vùng chậu nhão. Cột sống thay đổi làm lưng ngày càng còng xuống, bụng chảy xệ, các cơ mềm nhão,da trở nên nhăn nheo, kém và mất đàn hồi, tóc ngày càng bạc trắng.

Kế đến là tình trạng loãng xương, dễ gãy xương, nhức mỏi cơ xương khớp. Xuất hiện nhiễm trùng đường tiểu do nội tiết,tiểu nhắt, tiểu không kiểm soát.

Tăng nguy cơ bệnh mạch vành hay nhồi máu cơ tim.

Giữ gìn sức khỏe

Là phụ nữ ai cũng phải trải qua hai giai đoạn này. Có người thời tiền mãn kinh ngắn, đi qua nhẹ nhàng êm ả, có người giai đoạn này sớm, kéo dài gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe,việc làm, gia đình và hạnh phúc. Tuổi mãn kinh không thay đổi nhưng tuổi tiền mãn kinh lại khác nhau.

Vì vậy, nên chuẩn bị ngay từ trẻ một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, lối sống lành mạnh. Ăn cơm gạo trắng hằng ngày có xen lẫn gạo lức để bổ sung vitamin nhóm B. Bổ sung can xi có trong sữa trứng, yaourt giúp thay đổi tính khí, giảm đau đầu. Ăn nhiều dưa hấu để bổ sung chất xơ và nước giúp cơ thể chống táo bón. Khám phụ khoa 6tháng/lần.

Cách chăm sóc da đón Tết

Vào mùa đông, thời tiết hanh khô khiến da trở nên khô ráp, da tay, da chân, khuôn mặt và bờ môi đều mất nước, thậm chí nứt nẻ, gây khó chịu cả khi ăn uống. Hãy cùng nhau tìm hiểu cách chăm sóc da thật chu đáo để chuẩn bị chào đón dịp nghỉ lễ cuối năm nhé!

1. Rửa mặt đúng cách, vệ sinh thân thể sạch sẽ

Bạn nên dùng nước ấm 38 - 40 độ, không nên dùng nước quá lạnh hoặc quá nóng vì chúng sẽ làm da bạn khô ráp. Bạn cần tránh tắm hơi nước hay tắm khô ở nhiệt độ cao vì như thế sẽ khiến làn da của bạn khô và lão hóa sớm - mãn kinh.

2. Dùng kem dưỡng môi

Vì môi rất dễ bị nứt nẻ khi trời hanh khô, tránh liếm môi vì nước bọt sẽ làm môi khô hơn.

3. Dùng thêm kem dưỡng ẩm, dưỡng thể

Sau khi tắm hoặc rửa sạch tay, bạn nên bôi cho da một lớp kem dưỡng để chúng trở nên thật mềm mại, bạn nên sử dụng loại kem có chứa Hypoallergenic tự nhiên, hãy nhớ chọn những loại phù hợp với tâm sinh lý nữ mỗi người nhé. Trên thị trường có rất nhiều loại kem giúp giữ ẩm da và bổ sung vitamin A, C, D, E. Hãy chọn cho mình loại kem phù hợp. Nên thoa kem dưỡng môi thường xuyên để tránh nứt nẻ.

4. Ăn nhiều trái cây tươi và uống nhiều nước 

Bây giờ, đang mùa cam, bạn nên uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp làn da đẹp và cơ thể có thêm sức đề kháng, làn da căng sức sống. Nên ăn nhiều trái cây tươi và uống nhiều nước.

5. Giữ da bớt mất nước

Khi ra đường, bạn đừng quên sử dụng kem chống nắng, che mặt và đội nón rộng vành để tránh ánh nắng trực tiếp vào da. Ánh nắng sẽ làm da mất nước nhiều và khô.

6. Tẩy tế bào chết trên da

Mỗi tuần/ 1 lần, bạn nên sử dụng xà bông được chiết xuất từ yến mạch (nên nhớ kỳ cọ da thường xuyên và tẩy tế bào chết thường xuyên cũng được khuyến cáo là không tốt cho da). Giữ ẩm tránh làn da mất nước, bạn nên chọn kem dưỡng có chứa tinh dầu dừa, bơ, cacao, dầu oliu có rất nhiều trên thị trường. Làn da khô rất dễ nhạy cảm, bạn tránh sử dụng kem thơm hay nước thơm sẽ dễ làm da khô kích ứng, mẩn đỏ, ngứa. Nên sử dụng xà bông có độ trung tính, tránh sử dụng loại xà bông có chất tẩy cao - da sẽ khô hơn.

Táo và những tác dụng với chị em phụ nữ

Tại sao phụ nữ nên ăn táo? Là bởi vì táo có lợi cho sức khỏe nói chung và đặc biệt, chất phytochemical trong táo còn giúp bảo vệ chống lại ung thư và ngăn ngừa bệnh béo phì.

1. Táo giúp phòng chống ung thư, béo phì

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến công việc hàng ngày của chị em mà còn có khả năng tăng nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu của Nhật Bản được tiến hành với 15.054 phụ nữ trưởng thành và kéo dài trong 9 năm. Kết quả là có 668 trường hợp chị em bị ung thư.

Phân tích thống kê cho thấy rằng, với những phụ nữ có cân nặng bình thường, phụ nữ béo phì có nguy cơ ung thư tăng 29 -47%. Các bệnh ung thư có nguy cơ cao là ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư nội mạc tử cung và cao nhất là ung thư túi mật.

Điều này chứng tỏ, béo phì là một yếu tố nguy cơ ung thư ở phụ nữ. Có cách nào để phụ nữ không chỉ giảm cân mà còn ngăn ngừa ung thư? Đó là ăn táo.

Tùy vào thể trạng sinh lý nữ của mỗi chị em, những chất chống oxy hóa tự nhiên này có thể làm giảm thiệt hại từ sự căng thẳng oxy hóa, có tác dụng chống ung thư mạnh. Hàm lượng chất xơ phong phú trong táo sẽ góp phần giúp bạn giữ được trọng lượng vừa phải, tránh béo phì. Ngoài các chất dinh dưỡng và chất xơ, táo còn giàu chất flavonoid - một chất chống oxy hóa tự nhiên. So với các loại trái cây khác thì tỉ lệ chất flavonoid trong táo cao hơn cả, hơn nữa lại dễ hấp thụ.

Táo là thực phẩm chăm sóc da và đặc biệt giúp ngừa ung thư, chống béo phì.

2. Dùng một quả hàng ngày có thể chống lại tình trạng viêm ruột

Chất polyphenols có trong táo có thể ức chế hoạt động của tế bào T, qua đó cải thiện được tình trạng viêm ruột - đó là kết luận từ nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Montana (Mỹ) được đăng trên chuyên san Journal of Leukocyte Biology.

Ngoài ra, theo nghiên cứu này thì chất chống oxy hóa trong vỏ táo có thể giúp mở ra các liệu pháp cũng như hướng điều trị mới cho những ai bị các rối loạn do viêm ruột kết như bệnh viêm ruột kết gây loét, bệnh Crohn và ung thư ruột kết liên quan tới viêm ruột, nhất là với chị em bước vào hoặc sau giai đoạn mãn kinh.

Vỏ táo có chứa hàm lượng cao chất flavonoid - chất chống oxy hóa, vì vậy, ăn táo cả vỏ thực sự là một cách "bảo trợ" sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi ăn táo cả vỏ, bạn cần rửa thật sạch vỏ táo để tránh những hóa chất hoặc chất bẩn bám bên ngoài vỏ.

3. Ngăn ngừa loãng xương

Phụ nữ sau mãn kinh nếu uống 3 gram boron mỗi ngày thì tỉ lệ mất canxi có thể được giảm 46%. Vì vậy, phụ nữ sau mãn kinh nên ăn táo nhiều hơn để có lợi cho sự hấp thụ và sử dụng canxi, phòng ngừa, điều trị loãng xương.

Táo có chứa các yếu tố tăng cường boron khoáng của xương và mangan. Nghiên cứu của Mỹ cho thấy rằng lượng boron đáng kể có thể làm tăng estrogen trong máu và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất canxi.

Phụ nữ nên ăn táo để phòng ngừa và điều trị loãng xương.

4. Ăn táo giúp phòng chống hiệu quả bệnh tim

Chỉ cần 2 quả táo mỗi ngày có thể cắt giảm một lượng cholesterol đáng kể ở phụ nữ, giúp phòng chống nguy cơ bệnh tim một cách hiệu quả.

Táo rất giàu axit folic, vitamin B mà axit folic là thành phần chính, nó giúp ngăn ngừa bệnh tim. Các chất chống oxy hóa trong táo giúp các hoạt động lành mạnh của tim. Cholesterol “xấu” gây cặn động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành máu đông, gây nghẽn mạch máu, gây nguy hiểm cho tim và não. Chất xơ, pectin, chất chống oxy hóa và các thành phần khác có thể làm giảm cholesterol xấu và làm tăng mức cholesterol tốt.  Vì vậy, ăn táo giúp làm giảm cholestẻol "xấu" cũng là một cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe chị em

Phụ nữ luôn ý thức được rằng các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của họ. Vậy, những vấn đề nào có ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe người phụ nữ?

Chính bởi những ám ảnh này mà rất nhiều chị em luôn đặc biệt chú ý tới chế độ ăn uống cũng như rèn luyện thể dục thể thao để làm cho cơ thể khỏe mạnh.

Nhưng để mọi hoạt động đó thực sự phát huy hiệu quả, chị em cần nắm được các vấn đề sức khỏe phổ biến nhất thường gặp ở nữ giới là gì. Dưới đây là các vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà chị em phụ nữ thường gặp:

Thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh được coi là giai đoạn thứ cuối cùng của sự phát triển về sinh lí của người phụ nữ, đúng hơn là đánh dấu sự kết thúc thời kỳ sinh sản của họ.

Phụ nữ rất hay nhạy cảm về những vấn đề sức khỏe liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Nhiều chị em lo lắng vì nó liên quan nhiều đến các vấn đề lão hóa, làm mất đi vẻ đẹp vốn có của người phụ nữ.

Trong thời kỳ mãn kinh, buồng trứng sản xuất hormone estrogen ít hơn. Có thể nói, đây chính là nguyên nhân gây ra nhiều sự thay đổi trong cơ thể phụ nữ. Con số thống kê cho thấy, cứ 5 phụ nữ thì có một người bị xáo trộn tâm, sinh lý không thể chịu đựng nổi, 80% còn lại trong trạng thái thay đổi ít nhiều.

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà thời kì mãn kinh có thể xảy ra sớm hay muộn. Tuy nhiên, hầu hết chị em khi bước vào thời kì này đều trải qua các dấu hiệu như bốc hỏa (chị em tự nhiên thấy có một luồng nóng bất thình lình chạy trong cơ thể và mặt khiến da đỏ bừng, người toát mồ hôi). Sau khi mãn kinh, lượng oestrogen trong cơ thể phụ nữ giảm xuống, tử cung dần hẹp lại, nội mạc tử cung nhỏ và mỏng đi. Ngoài ra, cổ tử cung cũng có thể nhỏ đi, chất tiết giảm. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến chị em gặp khó khăn trong "sinh hoạt vợ chồng".

Để giảm thiểu những triệu chứng này, chị em nên hạn chế tối đa các gia vị cay nóng để giảm cơn bốc hoả, bổ sung vitamin E hằng ngày, kết hợp với tập thể dục thể thao như đi bộ, bơi lội, tập aerobic... giúp tinh thần chị em sảng khoái hơn.

Mang thai

Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời của người phụ nữ vì khi đó họ có trách nhiệm nuôi dưỡng, bảo vệ đứa con trong bụng mình. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian này, cơ thể người phụ nữ gặp rất nhiều biến đổi. Sự biến đổi nội tiết và trọng lượng cơ thể kéo theo sự thay đổi về tâm trạng và thể chất.

Để cải thiện những tình trạng khó chịu trên, phụ nữ mang thai nên: nghỉ ngơi, nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh tình trạng mất ngủ, thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng cân đối và sinh hoạt thật hợp lý, không nên làm việc quá sức, nên cân bằng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi khi cần thiết, nên luyện tập đều đặn với hình thức luyện tập phù hợp…


Hiếm muộn

Không có gì có thể khiến người phụ nữ suy sụp hơn khi họ phát hiện ra rằng mình không thể sinh con hoặc gặp khó khăn trong thụ thai.

Các nguyên nhân chính gây hiếm muộn và vô sinh ở nữ giới thường bao gồm:

- Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể
- Bất thường trong các cơ quan sinh sản

- Lối sống không lành mạnh như: uống rượu, hút thuốc lá, các thực phẩm có hại...
- Mắc một số bệnh ở cơ quan sinh sản như nhiễm trùng tiểu khung, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, nhiễm trùng buồng trứng, xơ hóa tử cung, xơ hóa buồng trứng... Nếu không được điều trị kịp thời hoàn toàn có thể dẫn đến nguy cơ vô sinh.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể vô sinh, hãy trao đổi sớm với bác sĩ vì biết bệnh và chữa bệnh sớm sẽ khiến tình trạng bệnh tật dễ dàng khắc phục.

Tăng cân - béo phì

Phụ nữ rất sợ tình trạng béo phì.

Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, đó là trường hợp béo phì toàn thân. Nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm. Tình trạng béo phì này rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến rối loạn lipid máu.

Béo phì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bất kì ai, đặc biệt là chị em phụ nữ. Ngoài ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chị em bị béo phì còn phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh tim, bệnh huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, đột quỵ...

Thực phẩm tốt cho tuổi tiền mãn kinh

Ở tuổi mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin D và canxi để tránh bị loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Nếu thực phẩm không đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết, bạn cần đi khám bác sĩ để được kê đơn, bổ sung canxi dưới dạng thuốc. Hằng ngày, bạn cần bổ sung cho cơ thể ít nhất 1.000mg canxi.

Nên ăn các thực phẩm giàu canxi như thủy hải sản. Axít béo cũng có thể giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.

Vitamin D có trong sữa, cá ngừ, cá hồi.  Axít béo tốt nhất là omega-3 và omega-6, có trong hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, cá ngừ, cá trích, cá hồi, các loại rau quả họ đậu, rong biển...Axít béo có trong các loại quả hạch, hạt và dầu cá có thể rất tốt cho da phụ nữ nếu làn da trở nên khô hơn hoặc khi bạn cảm thấy bị mỏi các khớp.

Các chất oestrogens tự nhiên được tìm thấy trong một số thực vật như đậu nành, mầm cỏ linh lăng có tác dụng cải thiện phần nào sự thiếu hụt chất nội tiết tố này.

Chế độ dinh dưỡng tuổi mãn kinh

Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên hằng ngày chỉ nên ăn ít chất béo. Ngoài ra, các nguồn cung cấp canxi như ngũ cốc, cá hầm nhừ đóng hộp các loại hạt, rau xanh cũng rất tốt. Hãy bổ sung canxi thì một lượng 500-600mg/1-2 làn trong ngày là phù hợp. Vitamin D cần thiết cho phụ nữ mãn kinh không có điều kiện tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Không những thế, bạn cần bổ sung lượng protein nghèo trong khẩu phần ăn vì nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Cố gắng ăn nhiều cá sẽ giúp giảm cân. Một số nghiên cứu đối với những béo phì cho thấy, những người ăn cá hằng ngày (cá giàu acid béo omega-3) trong quá trình tập luyện giảm cân sẽ giảm cân nhanh hơn và gia tăng lượng cholesterol tốt (HDL) so với những người chỉ ăn cá 1 lần/tuần.

Ăn nhiều cá sẽ giúp giảm lượng mỡ cũng như trung hòa lượng mỡ bạn ăn hằng ngày. Loại cá tốt cho sức khỏe bao gồm cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp, cá thu... Hãy hạn chế ăn các loại thức ăn có nhiều chất béo như kem, bơ, may-one... thay vào đó hãy tăng cường ăn các loại salát hoa quả.

Dưỡng chất cần thiết từ rau, củ, quả

Hãy sử dụng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là ngũ cốc, rau và hoa quả để cung cấp đủ cho cơ thể lượng vi chất cần thiết. Ngoài ra, chúng cũng là một phương pháp chăm sóc da tốt. Một lượng cao vitammin E cũng tốt cho những người bị các bệnh về tim mạch. Một khẩu phần ăn giàu vitamin A, C và E sẽ giúp giảm tỷ lệ ung thư vú.  Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, có trong thành phần của nhiễm enzyme và giúp ổn định màng tế bào, chống lại quá trình oxy hóa. Việc thiếu kẽm sẽ gây ra các hiện tượng như giảm quá trình tổng hợp protein, giảm sức đề kháng của cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, gia cầm... Tuy nhiên, lượng hấp thụ không nên vượt quá 25mg/ngày.

Nên tăng cường ăn nhiều chất xơ. Chất xơ không chỉ cho bạn cảm giác no lâu mà nó còn giúp duy trì mức năng lượng và đường trong máu ở ngưỡng ổn định.  Chất xơ cũng đóng vai trò tích cực trong việc giúp bạn giảm béo vì nó có tác dụng lấy đi một lượng calo nhất định thông qua hệ tiêu hóa trước khi chúng tích tụ trở thành "săm lốp" quanh vòng 2 của bạn. Nó cũng rất tốt trong việc hạ tỷ lệ cholesterol và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn tăng gấp đôi lượng chất xơ trong phần ăn hàng ngày, bạn sẽ giảm đi được 120 calo/ngày.

Hạn chế các loại đồ uống có cồn. Giảm thiểu việc sử dụng các loại thực phẩm đã qua xử lý. Tuy nhiên, bạn cũng không nên duy trì một chế độ ăn quá ít chất béo và có tác dụng giảm cân tức thì vì nó sẽ gây ra hiện tượng cơ thể bạn gầy rộc đi và rất có thể gây ra hiện tượng tăng cân trở lại sau đó. Tốc độ giảm cân nên ở mức bình thường. Bạn có thể bổ sung một chút lượng chất béo quá các nguồn không tạo ra cholesterol như dầu oliu, cá, ngũ cốc, các loại hạt và đậu.

Để kéo dài tuổi thanh xuân và giúp phụ nữ tuổi này luôn giữ được sự trẻ trung, đặc biệt là không chênh lệch so với người bạn đời của mình, ngoài các biện pháp trên, phụ nữ cần bổ sung và cân bằng lượng nội tiết tố nữ estrogen bị thiếu hụt bằng các loài thực vật giàu hàm lượng estrogen tự nhiên: mầm đậu nành. Nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới và Việt Nam đã chứng minh mầm đậu nành là một trong những loài thực vật chống oxy hóa tốt nhất.

Chăm sóc da cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Khi phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh (u50) thì sự thay đổi cấu trúc collagen vào thời kỳ này sẽ làm cho làn da trở nên khô ráp, mất đi sự mịn màng vốn có. Vậy làm thế nào để tránh được, cùng tham khảo những bí quyết chăm sóc da cho phụ nữ tuổi mãn kinh sau đây nhé:

Chăm sóc da mặt

Những bí quyết chăm sóc da đối với phụ nữ tuổi mãn kinh khá đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh còn phải duy trì thói quen giữ vệ sinh da mặt sạch sẽ. Dùng nước ấm, sạch để rửa mặt, đặc biệt đối với vùng có nhiều nếp nhăn càng phải chú ý. Hoặc sau khi thức giấc vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ, bạn hãy dành thời gian làm sạch da bằng trà thảo mộc. Lưu ý, nên sử dụng trà thảo mộc để lạnh rửa mặt vào buổi sáng sẽ có lợi với da hơn. Thỉnh thoảng hãy xoa bóp da mặt, để tránh xuất hiện các nếp nhăn ở mắt, môi, trên mí, trán. Thường xuyên tập thể dục để giúp máu lưu thông, đưa oxi, các chất dinh dưỡng giúp da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, săn chắc hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa và hạn chế ăn vặt, ăn khuya. Bên cạnh đó cần bổ sung cho cơ thể những vitamin cần thiết như vitamin A, B3, C, E, K có trong cà chua, cà rốt,…và lưu huỳnh trong hành tây sẽ giúp da giảm nếp nhăn, làm da căng mịn hơn, giảm các vết quầng thâm, chống khô da và tăng cường độ ẩm. Nên hạn chế thịt đỏ để không làm ảnh hưởng tới làn da, ngăn ngừa mất độ ẩm trong da. Cần phải bỏ thói quen uống rượu, bia nếu có, vì chúng sẽ đốt cháy lượng nước trong cơ thể, hoặc hút thuốc lá vì nó sẽ ngăn cản sự vận chuyển oxi trong máu đến da. Nên uống nhiều nước, khoảng 2 lít trong ngày để giữ cho da ngậm nước và ngăn ngừa nếp nhăn.

Mãn kinh và chế độ dinh dưỡng hợp lý

Mãn kinh là một bước chuyển tiếp đặc biệt quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ, kèm theo nó là những thay đổi mạnh về mặt tâm lý và sức khoẻ. Chính vì thế, cần phải chủ động “ứng phó” với giai đoạn này, bằng việc “xây dựng” một chế độ dinh dưỡng thật hoàn hảo.

Giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ, có nhiều thay đổi về tâm lý và đặc biệt là sự thay đổi hàm lượng hormon (sụt giảm hormon estrogen) trong cơ thể người phụ nữ. Lúc này, cần có sự chuẩn bị thật tốt về mặt tinh thần cũng như lên lịch một chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học và hợp lý.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh cần đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng, và đừng quên bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, trái cây, canxi, protein và hạn chế các loại chất béo, thuốc lá, đồ uống có cồn, chất cafein.

Việc suy giảm và thiếu hụt hàm lượng estrogen trong giai đoạn mãn kinh, là tác nhân gây nên bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương là “kẻ thù“ số một của phụ nữ ở độ tuổi này.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y Tế Mỹ, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên bổ sung khoảng 1200 - 1500mg canxi mỗi ngày và để tránh những ảnh hướng tiêu cực tới xương, giảm bớt các loại đồ uống có gas.

Ngoài ra, bổ sung thêm hàm lượng vitamin D, vì vitamin D chính là “xúc tác” giúp cho quá trình hấp thụ và chuyển hoá canxi một cách dễ dàng hơn.

Không những thế, hormon estrogen cũng có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ các động mạch, ngăn ngừa sự xâm hại của các chất béo, cholesterol xấu (LDL) và tăng cường các cholesterol có ích (HDL). Bởi vậy, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh cần áp dụng một chế độ ăn uống hạn chế các chất béo bão hoà và những đồ ăn có chứa hàm lượng cácbonat cao.

Nhiều minh chứng khoa học cũng đã chỉ ra rằng, trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ phải đương đầu với những căn bệnh ung thư nguy hiểm. Vì thế, các chị em trong giai đoạn này đừng quên bổ sung các loại vitamin chống oxy hoá như vitamin A,C, E và Beta-carotene để giảm nguy cơ ung thư.

Các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hoá tập trung chủ yếu trong chất xơ của các loại rau xanh và trái cây (như cam, dứa, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, rau có màu lá xanh thẫm). Ngoài ra, chúng còn đem lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng táo bón (chứng bệnh hay gặp ở tuổi mãn kinh).

Một số chuyên gia cũng “nhắn nhủ”  muốn giữ “phom chuẩn” và sức khoẻ, nên cắt giảm từ 10-15% hàm lượng calo so với bình thường và tăng cường luyện tập. Nhiều bằng chứng đã cho thấy, độ tuổi mãn kinh là giai đoạn rất dễ tích tụ và dự trữ chất béo dư thừa tập trung ở phần bụng và phần đùi.

Phụ nữ mãn kinh và chuyện phòng the

Vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em cảm nhận được rõ rệt các dấu hiệu về chiều của cơ thể, đặc biệt là sự khó khăn trong chuyện vợ chồng. Nhưng do tâm lý e ngại của phụ nữ Á Đông, phần lớn chị em đã không dám cởi mở mà âm thầm chịu đựng….

Mãn kinh và khô âm đạo

Âm đạo được lót bởi một lớp biểu mô mềm mại ở bên trong, lớp biểu mô này bảo vệ cho âm đạo khỏi bị tổn thương bằng cách tăng tiết dịch nhờn và tạo nên độ trơn ướt. Tính chất của lớp niêm mạc này được điều khiển bởi nội tiết tố nữ estrogen. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh & mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể bị sụt giảm trầm trọng, lớp niêm mạc cũng bị thoái hóa theo, trở nên kém đàn hồi, giảm tiết dịch, do đó rất dễ bị tổn thương. Hiện tượng này gọi là khô âm đạo. Khô âm đạo làm cho việc quan hệ tình dục trở nên khó khăn và gây đau đớn, khó chịu cho cả hai bên, đặc biệt là phụ nữ.

Mãn kinh và các vấn đề tâm sinh lý

Sự sụt giảm estrogen ở tuổi mãn kinh còn gây ra các vấn đề khác ở phụ nữ như:

- Rối loạn kinh nguyệt: là biểu hiện chủ yếu trong tiền mãn kinh. Vòng kinh dài ngắn và ra huyết nhiều ít khác thường.

- Giảm hưng phấn tình dục

- Giảm hấp thu canxi gây ra chuột rút, đau xương, loãng xương, xương dễ gãy,…

- Tính tình: buồn vẩn vơ, trầm uất hay dễ nóng nảy, hay cáu gắt.

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nguy cơ u vú, u xơ tử cung,…

- Cơn bốc hỏa thỉnh thoảng xảy ra do rối loạn vận mạch làm nóng bừng ở ngực, lưng, cổ, đỏ mặt, làm mất ngủ.

Cơn bốc hỏa và biện pháp dập tắt

Một con số thống kê cho thấy, có đến 75% số phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị cơn nóng bừng (bốc hỏa). Trong đó nhiều người bị kéo dài trên 5 năm sau khi tắt kinh, một số người chỉ có dấu hiệu nhẹ và không thường xuyên, số khác lại có những biểu hiện rất nặng và nhiều lần mỗi ngày.

Hiện nay, các biểu hiện của thời kỳ mãn kinh (menopause) của phụ nữ được biết đến nhiều hơn do kết quả nghiên cứu về các tác hại của thuốc nội tiết tố estrogen và progesteron thường dùng điều trị cơn bừng bốc hỏa ở phụ nữ sau mãn kinh. Từ kết quả nghiên cứu cho thấy hai chất nội tiết tố nữ estrogen và progesteron dùng để điều trị cơn bốc hỏa rất hiệu nghiệm nhưng có thể gây tác hại cho sức khỏe, nên việc tìm những phương pháp khác để điều trị là một nhu cầu cấp thiết. Trong những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, cơn nóng bừng là một triệu chứng khó chịu nhất ảnh hưởng bất thường đến cảm giác và sức khỏe của phụ nữ.

Lý do nào đã gây ra triệu chứng cơn bừng bốc hỏa, hiện chưa có câu trả lời chính xác. Người ta chỉ cho rằng cơn bừng bốc hỏa là do những thay đổi của nồng độ nội tiết tố nữ trong máu giảm, xảy ra vào thời kỳ mãn kinh.

Biện pháp "dập tắt" cơn bốc hỏa?

Thực hiện một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý có thể làm giảm nhẹ triệu chứng của cơn bốc hỏa. Để điều trị cơn bốc hỏa, có thể áp dụng một hay nhiều phương pháp sau đây:

Sử dụng thuốc để điều trị: có thể dùng một vài thứ thuốc điều trị như sau: Sâm Angela - tăng cường sức khỏe, cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh: bốc hỏa, cáu gắt, lo âu, mất ngủ, đau nhức xương khớp…

Giữ mát cho cơ thể: Nếu tăng nhiệt độ của cơ thể, dù ít cũng có thể gây ra cơn bốc hỏa. Do đó phụ nữ cần giữ mát bằng cách ở trong phòng thoáng, mở cửa sổ hoặc sử dụng máy điều hòa hay quạt điện. Khi cảm thấy cơn nóng bừng sắp xuất hiện, có thể hạ nhiệt bằng cách uống nước lạnh và các cách làm mát cơ thể thông thường.

Không hút thuốc: Nhiều nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng cơn bốc hỏa. Ngưng hút thuốc còn làm giảm nguy cơ bị bệnh tim, đột quỵ, ung thư.

Thư giãn: Luyện tập dưỡng sinh, tập rung động thư giãn, ngồi thiền, thực tập phương pháp thở sâu và điều hòa hằng ngày có thể làm giảm cơn bừng bốc hỏa.

Chế độ ăn uống hợp lý: Tránh các thức ăn cay nóng như tiêu, tỏi, ớt, rượu, bia, nước chè, cà phê..., kiêng hẳn những thức ăn nào làm cho cơ thể dễ bị nóng bừng.

Tập thể dục, vận động thường xuyên: Ở tuổi mãn kinh, phụ nữ cần phải tập thể dục hằng ngày và nên tập những cử động làm nóng người và tim đập nhanh hơn, sẽ bớt cơn nóng bừng và ngủ ngon hơn. Có thể tập đi bộ khoảng trên 30 phút mỗi ngày. Tham gia câu lạc bộ dưỡng sinh sẽ giúp phụ nữ luyện tập đều đặn, thường xuyên.

Cách phòng tránh bệnh rối loạn tình dục nữ

Tại Việt Nam tần suất rối loạn tình dục xảy ra khoảng 30- 50 % phụ nữ ở tuổi sinh đẻ, phụ nữ trên 60 tuổi không quan hệ tình dục, trên 10 % có quan hệ nhưng quan hệ khó khăn và đau đớn nhiều.

Rối loạn tình dục ở nữ giới

Rối loạn tình dục nữ là các rối loạn lâu dài hoặc lặp đi lặp lại nhiều lần về kích thích hoặc ham muốn tình dục ở người phụ nữ. Các rối loạn này làm ảnh hưởng đến tâm lý người vợ và mối quan hệ với chồng. Nữ giới có trục trặc tình dục có thể có một hay cùng lúc nhiều biểu hiện sau: thường mất hay giảm hẳn ham muốn, không có kích thích dù có ham muốn hoặc kích thích chỉ thoáng qua, quan hệ không có cực khoái, giao hợp đau và thường kèm tình trạng khô âm đạo hay co thắt âm đạo. Theo kết quả nghiên cứu về vấn đề rối loạn tình về tình dục ở nữ giới trong độ tuổi từ 18- 75 có khoảng 15% phụ nữ có sự ham muốn rất thấp.

Tại Việt Nam tần suất rối loạn tình dục xảy ra khoảng 30- 50 % phụ nữ ở tuổi sinh đẻ, phụ nữ trên 60 tuổi không quan hệ tình dục, trên 10 % có quan hệ nhưng quan hệ khó khăn và đau đớn nhiều. Rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chị em phụ nữ cũng như chất lượng cuộc sống và hạnh phúc gia đình, đây là vấn đề cần được quan tâm nhiều trong cuộc sống hiện đại.

Nguyên nhân là gì?

Rối loạn tình dục nữ do nhiều nguyên nhân gây nên. Các nguyên nhân này thường có liên quan với nhau.

Nguyên nhân nội tiết?

Sự suy giảm chất nội tiết tố nữ Oestrogen ở tuổi mãn kinh gây nên những rối lọan về sức khỏe sinh sản của người phụ nữ (rối loạn phóng noãn, rong kinh rong huyết, rối loạn tiết niệu sinh dục…), những thay đổi của bộ phận sinh dục (teo âm hộ làm âm vật bị lộ ra ngoài nhiều, niêm mạc âm đạo mỏng và kém đàn hồi…) là nguyên nhân của những rối loạn tình dục ở phụ nữ trong độ tuổi này. Ở những phụ nữ đang trong thời kì sau sinh và cho con bú, sự thay đổi nồng độ oestrogen có thể làm khô âm đạo gây cảm giác đau và lâu đạt được cực khoái khi giao hợp.

Nguyên nhân tâm lý?

Nguyên nhân thường gặp nhất, trong đó chủ yếu là tâm lý e ngại không dám công khai nói về chuyện tình dục của người phụ nữ do bị gò bó bởi quan niệm khắt khe của nền văn hóa xã hội phương Đông và do thiếu hiểu biết về những lợi ích của hoạt động tình dục đối với sức khỏe phụ nữ. Ngoài ra, còn có những nguyên nhân tâm lý khác như: chấn thương tâm lý do bị lạm dụng tình dục, chồng không biết cách gây hưng phấn cho vợ, chồng bị các rối loạn tình dục nam (rối loạn cương, xuất tinh sớm, không xuất tinh) hoặc chồng cư xử thô bạo (nhậu say, cưỡng bức vợ) khiến người phụ nữ quan hệ tình dục với chồng như thực hiên một  bổn phận, không có cảm xúc về hoạt động tình dục nhưng không dám nói ra, lâu dần sẽ làm cho người phụ nữ có cảm giác sợ hãi, mệt mỏi, áp lực nặng nề đối với chuyện chăn gối.

Các nguyên nhân về bệnh lý có thể gây ra rối loạn tình dục nữ cần lưu ý là viêm nhiễm âm đạo, âm hộ, phần phụ, mãn kinh, sẹo cắt tầng sinh môn…

Tuổi tác có phải là một nguyên nhân?

Nhiều người quan niệm rằng tuổi già đi kèm với sự suy giảm khả năng tình dục. Điều này đúng nhưng không nên xem là điều đương nhiên và không có nghĩa là không cần điều trị. Một khảo sát trong nhóm các cụ ông, cụ bà từ 80 đến 102 tuổi cho thấy 62% cụ ông và 30% cụ bà vẫn còn quan hệ tình dục!

Như đã trình bày, tình dục là một trong những yếu tố quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống của nữ giới. Tuy nhiên, ở độ tuổi này bác sĩ thường bỏ qua các vấn đề liên quan đến sức khoẻ tình dục khi khám bệnh và bệnh nhân cũng thường ngại đề cập những vấn đề tế nhị ấy. Chúng ta cần nhớ rằng những rối loạn này ở tuổi già hoàn toàn có thể chẩn đoán và điều trị được.

Những cách phòng tránh rối loạn tình dục?

Để phòng tránh các rối loạn tình dục, chị em cần:

- Trang bị cho mình kiến thức hiểu biết  cơ bản về tình dục và an toàn tình dục ngay từ tuổi tiền hôn nhân và tuổi đang hoạt động tình dục.

- Thẳng thắn, cởi mở tâm sự với chồng về các khó khăn liên quan đến quan hệ tình dục của hai vợ chồng và những cảm xúc của bản thân.

- Xây dựng và thực hiện cho mình lối sống khỏe mạnh: Hạn chế các thức uống có cồn, không hút thuốc lá (vì thuốc lá làm giảm tưới máu cho các cơ quan trong cơ thể kể cả cơ quan sinh dục dẫn đến rối loạn kích thích và rối loạn khoái cảm), luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn để giữ thân hình thon gọn, cân đối và thể lực ổn định, có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và giải trí hợp lý để giữ tinh thần luôn thoải mái, không căng thẳng.

Những điều cần biết về tiền mãn kinh

Người phụ nữ tới tuổi trung niên (thường thì từ 40-50 tuồi), chu kỳ kinh nguyệt của họ bắt đầu thay đổi. Mất kinh hoàn toàn được gọi là mãn kinh. Thời kỳ của sự thay đổi dần dần trước khi mãn kinh gọi là tiền mãn kinh. Ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, người phụ nữ có thể gặp nhiều thay đổi về kích thích tố, và có thể có một số triệu chứng mãn kinh từ nhẹ đến nghiêm trọng.

Tại sao tôi cảm thấy nóng và đổ mồ hôi trộm?

Nguyên nhân của chứng nóng ran và đổ mồ hôi trộm vẫn chưa giải thích được. Nó có thể do mức hóc môn thay đổi trong cơ thể của bạn trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Khi cơn nóng đến, ngón tay của bạn cảm thấy ngứa ngáy hay tim của bạn có thể đập nhanh hơn. Da của bạn có thể nóng lên và hoặc khuôn mặt của bạn ửng đỏ. Bạn có thể đổ mồ hôi như tắm. Và đổ mồ hôi trộm chính là biểu hiện của những cơn nóng nghiêm trọng khi người phụ nữ ngủ. Triệu chứng có thể trầm trọng hơn nếu họ đắp mền.

Mức độ phổ biến của các cơn nóng:
•Trong thời kỳ mãn kinh, có hơn 3 trong số 4 phụ nữ gặp những cơn nóng này.
•Mỗi ngày, 1 trong số 2 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh sẽ cảm thấy những cơn nóng này.
•Mỗi ngày, 1 trong số 5 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh sẽ cảm thấy nhiều hơn một cơn nóng này.
•Đến năm năm, 1 trong số 10 phụ nữ vẫn sẽ tiếp tục cảm thấy nóng ran.

Cách nào để dập tắt cơn nóng này?

Để giảm triệu chứng này bạn có thể thử:
•Thường xuyên tập thể dục
•Dùng phương pháp phản hồi sinh học là phương pháp sử dụng tâm trí để kiểm soát chức năng cơ thể
•Tắm bằng nước lạnh khi cơ thể nóng lên hoặc trước khi đi ngủ
•Giảm mức độ căng thẳng
•Giảm nhiệt độ trong nhà hoặc căn hộ của bạn
•Giảm uống rượu, cà phê, thức uống nóng, và giảm ăn nhiều thực phẩm có vị cay
•Mặc quần áo nhiều lớp mỏng bằng cotton và cởi bớt vài lớp khi cảm thấy nóng ran
•Điều trị bằng thuốc, chẳng hạn như liệu pháp hóc môn hoặc các loại thuốc khác mà bác sĩ kê toa
•Một số phụ nữ viết nhật ký khi họ cảm thấy nóng để tìm ra những nhân tố làm cơ thể nóng lên và làm thế nào để tránh nó.

Mãn kinh có làm thay đổi cuộc sống không?

Nhiều thay đổi trong cuộc sống thường xảy ra đồng thời với các thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Chúng có thể tăng cường độ của các triệu chứng của mãn kinh. Những thay đổi này bao gồm:
•    Lo lắng về sự phụ thuộc trong tương lai
•    Lo lắng về sự bất lực hay cô đơn
•    Lo lắng nhiều về bệnh tật, tuổi già, cái chết
•    Những thay đổi trong gia đình, xã hội, và các mối quan hệ cá nhân
•    Những thay đổi về cơ thể
•    Tài chính bấp bênh
•    Trách nhiệm đối với cha mẹ già nhiều hơn
•    Trách nhiệm với con cháu nhiều hơn
•    Con cái bỏ nhà đi
•    Ly dị, mất đi bạn tình
•    Bạn tình qua đời hoặc bất lực
•    Mất bạn bè, người thân
•    Nghỉ hưu

Nếu bạn đang đối mặt với khó khăn hoặc thay đổi trong cuộc sống thì trò chuyện với một người bạn, người thân, bạn đời, hoặc một chuyên gia tâm lý có thể hữu ích cho bạn. Hiện nay, có nhiều phụ nữ đang hình thành các nhóm tự giúp đỡ để hỗ trợ nhau vượt qua những thay đổi do thời kỳ mãn kinh như vấn đề tâm lý, tình cảm, tinh thần, xã hội và thể chất./.

Bản Chất Của Sinh Lý Nữ

Sinh lý nữ và bản chất?

Sinh lỹ nữ là cội nguồn của bản chất sinh lý nữ, chính là ESTROGEN. Một hormone sinh dục nữ nhưng không phải ai cũng hiểu đây chính là nguồn cội của Sinh lý nữ - và từ đó, cũng là cội nguồn của sắc đẹp, sức khỏe cũng như hạnh phúc của phái đẹp.

Sinh lý nữ được tạo ra như thế nào?

Năm 1929, Adolf Butenandt và Edward Adelbert Doisy phát hiện ra estrogen là một nhóm các hợp chất kích thích tố nữ quan hệ mật thiết đến tình dục có tầm quan trọng trong chu kỳ động dục của con người và một số động vật khác. Tên gọi Estrogen xuất phát từ tiếng Hy Lạp “động dục – οίστρος” nghĩa là “ham muốn tình dục” được thêm vĩ ngữ “gen / γόνο” nghĩa là “để tạo ra”. Như vậy tên “Estrogen” là một chất tạo ra ham muốn tình dục. Hormon này được tổng hợp trong tất cả động vật có xương sống và nồng độ tăng cao khi động dục. Ở con người, estrogen không đơn thuần chỉ mang tính “ham muốn tình dục” mà còn nhiều tác dụng khác để tạo ra sinh lý nữ.

Những giai đoạn của cuộc đời - tiền mãn kinh và mãn kinh

Khi dậy thì, buồng trứng hoạt động, các nang noãn phát triển tiết nhiều estrogen để tạo ra kinh nguyệt. Nhờ estrogen giữ nước, tích tụ collagen và mỡ dưới da nhiều hơn tạo cho phụ nữ có làn da trắng trẻo và mềm mại. Cũng nhờ estrogen mà các phần phụ như lông mu, lông nách của phụ nữ mềm mại,ít hơn và hấp dẫn hơn so với nam giới. Tóc trở nên đen, dài và mượt mà, giọng nói cũng trong trẻo, ngọt ngào dễ nghe hơn. Estrogen cũng đưa những ion can xi gắn kết vào khuôn xương làm cho dáng đi uyển chuyển đầy duyên dáng với ba vòng lý tưởng và tạo nên một hình thể mềm mại.

Estrogen kết hợp với các thụ thể của progesterone đã biến những mô mỡ và tổ chức xơ ở ngực phụ nữ, không chỉ tạo thành “đôi gò bồng đảo” – một tuyệt tác của thiên nhiên về hình thái, mà còn là bầu sữa nuôi dưỡng biết bao vĩ nhân của nhân loại. Estrogen cũng làm cho cơ quan sinh dục nữ phát triển như  tử cung phát triển, vùng sinh dục ngoài, âm đạo, “đầy đặn” hơn để làm thiên chức làm mẹ (sinh sản) và làm vợ (tình dục). Tinh thần  sảng khoái và minh mẫn, trí tuệ và sắc đẹp cho phụ nữ là cũng chính estrogen tạo nên.

Ở tuổi 40 thì  buồng trứng cũng suy giảm dần, lượng estrogen cũng ít đi. Vì thế, những cơ quan trước đây được estrogen “quan tâm” cũng thiếu dần nội tiết này, làm cho da nhão và nhăn, tóc khô và cứng, cơ quan niệu dục suy yếu, gây ra những biến loạn thần kinh, tâm thần và giảm sút hẳn ham muốn tình dục cùng nhiều biến loạn về tâm sinh lý và loãng xương. Người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh đó là giai đoạn suy yếu của cuộc đời.

Để duy trì các tác dụng tốt của nội tiết này sẽ giúp cho sinh lý nữ kéo dài hơn, người phụ nữ duy trì được sức khỏe và sắc đẹp cần bổ sung estrogen. Giúp tình yêu đôi lứa sẽ giữ được sự nồng nàn, đằm thắm cũng như hạnh phúc gia đình thêm bền chặt và nâng cao chất lượng cuộc sống. Ta có thể khẳng định rằng: Sinh lý nữ chính là nguồn cội của Sức khỏe, Sắc đẹp và Hạnh phúc của phụ nữ.

NHỮNG ĐIỀU PHỤ NỮ MÃN KINH NÊN BIẾT

Sinh lý người phụ nữ, từ lúc sinh ra đến khi xế chiều, thì sự thay đổi của hệ thống cơ thể đều diễn ra nhiều giai đoạn, từ tuổi ấu thơ, tuổi dậy thì, tuổi trưởng thành, tuổi mãn kinh và tuổi già. Tuổi mãn kinh là thời kỳ chuyển đổi chức năng của người phụ nữ, từ chỗ hoạt động mạnh mẽ sang trạng thái thoái dần rồi kết thúc.

Thời kỳ mãn kinh được diễn biến qua ba giai đoạn, thời kỳ tiền mãn kinh, thời kỳ tắt kinh và thời kỳ hậu mãn kinh.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh do nang noãn trong buồng trứng không còn nhạy cảm với nội tiết tố, cho nên nang noãn bị giảm hẳn ít đi và phát dục không đầy đủ, thậm chí không chín được để rụng thành trứng, vì thế chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, kỳ kinh và lượng kinh cũng biến đổi khác nhau, sau đó chức năng của buồng trứng ngày càng yếu đi, lượng estrogene tiết ra giảm đi đến mức không đủ để làm cho nội mạc tử cung bong ra và dẫn đến tình trạng tắt kinh.

Tuổi mãn kinh thường ở tuổi khoảng 45 đến 50, trung bình là 47, tuy nhiên có người tắt kinh sớm ở độ tuổi 40, cá biệt sớm nhất là 35, cũng có người kéo dài đến tận 55-56, vào cuối thời kỳ tắt kinh, buồng trứng người phụ nữ bị xơ hóa, teo nhỏ và mất hẳn chức năng nội tiết.

Thời kỳ mãn kinh chỉ ghi nhận qua hồi cứu sau 12 tháng liên tục không hành kinh, chịu những xáo trộn của thời kỳ này như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hay quên, tê các đầu chi, nôn mửa, giảm thị lực, ù tai hoa mắt, chóng mặt, chán ăn, bốc hỏa, có khi trầm uất diễn đạt tư duy trầm lặng, cảm thấy mình bị suy sụp, bị oan, thất vọng, chán nản, đa nghi phiền muộn, lo lắng…

Niêm mạc sinh dục teo mỏng dần, khô âm đạo, ngứa, rát, giao hợp đau, dễ bị xây xước và nhiễm trùng, dễ sa sinh dục do cơ, dây chằng vùng chậu bị nhão hơn, tiết niệu có thể đi tiểu nhiều lần, đôi khi không đi tự chủ, da, tóc thì kém mềm mại, khô và nhăn, trổ đồi mồi, tóc khô, rụng, dễ gãy, tăng trọng lượng dễ dẫn đến thừa cân hay béo phì, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi, dễ bị loãng xương do thiếu nội tiết, mất dần canxi và chất khoáng.

Khắc phục tình trạng trên

Với những biểu hiện của một số triệu chứng bất lợi cho cơ thể, trước hết người phụ nữ cần trang bị cho mình kiến thức khoa học nhất định và xem đây là tiến trình diễn tiến bình thường.

Về tâm sinh lý, cần tạo cho mình có một cuộc sống với môi trường vui tươi - thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, xây dựng một kế hoạch làm việc thật khoa học nhằm tạo điều kiện thuận lợi để không ngoài mục đích bảo vệ sức khỏe. Để tránh những cơn bốc hỏa là triệu chứng thường gặp ở tuổi mãn kinh, ta cần uống nhiều nước, đủ lượng nước trong ngày từ 1 đến 2 lít, tránh ăn nhiều chất béo như sôcôla, phô mai, đồ uống có cồn hay cà phê vì chúng làm tăng mức độ khó chịu của cơn bốc hỏa, mặc quần áo thoáng mát.

Về rối loạn kinh nguyệt, có những biểu hiện như vòng kinh ngắn hay dài, đôi khi xuất huyết một cách bất thường, chỉ xử trí khi nào ra huyết nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất, nên ăn cơm gạo trắng thường ngày có xen lẫn gạo lức để bổ sung nhiều vitamin nhóm B, bổ sung lượng calcium có trong bơ sữa, yaourt giúp làm giảm thay đổi tính khí, đau đầu, tăng lượng magnesium có trong trái cây, rau quả, đồng thời qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Nên ăn dưa hấu để cung cấp một phần chất xơ và nước sẽ giúp cơ thể chống được táo bón và đặc biệt cơ thể cần một lượng nước cho cơ thể.

Tránh các thức ăn có nhiều muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối, tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Cần tập thể dục thể thao thường xuyên để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan…

Phụ nữ mãn kinh và đậu nành

Các nhà nghiên cứu cho biết, sử dụng thường xuyên đậu nành giúp phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh có thể ngăn ngừa và giảm thiểu chứng trào huyết.

Trào huyết là một triệu chứng đặc trưng ở tuổi mãn kinh, do thay đổi hormon sinh dục với các triệu chứng như: nóng bừng, vã mồ hôi, nhịp tim nhanh...

Đậu nành giúp tăng cường sinh lý nữ

Nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này là do phụ nữ ở độ tuổi xế chiều bị suy giảm nghiêm trọng hooc môn oestrogen, một nội tiết tố sinh dục của phái nữ. 

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ trường đại học Delaware, Mỹ, đậu nành chính là một phương thuốc tự nhiên hữu hiệu giúp tăng oestrogen ở phụ nữ mãn kinh.

Nghiên cứu cho thấy, chất isoflavones - một dạng phytoestrogen trong đậu nành điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, giúp cân bằng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể, giảm các cơn đau, chảy máu nhiều hay các triệu chứng khác của viêm màng dạ con, ung thư vú. Đậu nành cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng oestrogen khi lượng hormon này giảm dần hay những thay đổi bất thường gây ra nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. 

Với 50 miligram đậu nành mỗi ngày giúp phụ nữ thêm yêu đời và tràn đầy sức sống.

Không những thế, đậu nành còn là loại thực phẩm tốt giúp giảm lượng cholesterol, điều hòa lượng đường trong máu, và làm giảm nguy cơ bị loãng xương.

Nguyên nhân và biểu hiện của khô âm đạo ở phụ nữ

Khô âm đạo là một hiện tượng thường gặp ở phụ nữ trong và sau thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, chứng khô âm đạo cũng có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào. Khô âm đạo là dấu hiệu đặc trưng của viêm teo âm đạo gây bào mòn và viêm nhiễm thành âm đạo do sự suy giảm estrogen. Khô âm đạo cũng khiến bạn có thể bị ngứa và đau rát xung quanh và bên trong của âm đạo.

Biểu hiện của khô âm đạo?

Các bác sĩ Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản Hà Nội cho biết, khô âm đạo có thể đi kèm với một số dấu hiệu và triệu chứng sau:  Ngứa, bỏng rát, đau rát, chảy máu nhẹ khi giao hợp, đi tiểu thường xuyên hoặc tiểu gấp…

Nguyên nhân của khô âm đạo?

Khô âm đạo là do lượng estrogen suy giảm. Bình thường, estrogen giúp bảo vệ các tế bào tại âm đạo bằng cách luôn duy trì độ nhờn, độ ẩm và môi trường axit trung tính cho âm đạo. Những yếu tố này tạo ra một lớp bảo vệ tự nhiên chống lại sự viêm nhiễm đường âm đạo (viêm âm đạo) và tiết niệu. Nhưng khi hàm lượng estrogen giảm, việc chống đỡ lại sự viêm nhiễm khiến cho màng đạo mỏng manh hơn và kém đàn hồi.

- Một số thủ phạm khiến hàm lượng estrogen bị suy giảm: Mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, do sinh nở, trong quá trình cho con bú, do ảnh hưởng của quá trình điều trị ung thư bằng liệu pháp xạ trị, liệu pháp hooc mon và hóa trị liệu, hút thuốc lá…
- Các thuốc loại thuốc như thuốc dị ứng, thuốc cảm lạnh và một số thuốc trầm cảm có thể làm giảm độ ẩm ở một số bộ phận của cơ thể trong đó có âm đạo. Một số thuốc kháng estrogen được dùng trong điều trị ung thư vú có thể dẫn đến khô âm đạo.

Bên cạnh đó việc dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ, thụt rửa vùng kín để làm sạch âm đạo khiến môi trường âm đạo mất cân bằng và gây viêm âm đạo, khiến âm đạo bị khô và mẩn ngứa.

Các bác sỹ Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản Hà Nội cho biết, khô âm đạo ảnh hưởng nhiều đến phụ nữ nhưng chị em lại thường ít đề cập vấn đề này với bác sỹ. Tuy nhiên, nếu như tình trạng khô âm đạo làm ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày, sinh hoạt vợ chồng hãy đến gặp bác sỹ ngay. Chứng khô âm đạo nếu không được điều trị sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn về sau này.

Để khắc phục tình trạng này, chị em phụ nữ có thể dùng chất bôi trơn để giúp tạo độ ẩm cho âm đạo trong vài giờ hoặc các loại kem dưỡng ẩm cho âm đạo. Tuy nhiên, khi sử dụng nên mua những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và cần có sự hướng dẫn của bác sỹ.
Ngoài ra, để điều trị chứng khô âm đạo, chị em cũng nên tránh dùng một số sản phẩm như các dung dịch vệ sinh phụ nữ, các loại xà phòng, sữa tắm nhiều bọt để thụt rửa âm đạo.

Lãnh cảm ở phụ nữ

Theo khoa học thì lãnh cảm là tình trạng suy yếu tình dục ở nữ giới, biểu hiện từ việc né tránh đụng chạm da thịt đến tình trạng hoàn toàn mất khoái cảm tình dục.

Lãnh cảm biểu hiện như thế nào?

Cũng giống như “bất lực” ở nam giới, lãnh cảm có nhiều mức độ từ thất bại sinh lý hoàn toàn đến những biểu hiện tế nhị của “cưỡng sinh lý”. Nữ giới mất hết ham muốn sinh lý và vật dục, cơ quan sinh dục nữ lúc này tưởng như không tồn tại nữa.

Một nghiêu cứu đã chia lãnh cảm ra 5 loại:

- Hoàn toàn không hoặc rất ít ham muốn tình dục.

- Lãnh cảm do tâm lý: ghê sợ sự chung đụng.

- Nhu cầu tình dục bị lu mờ do bệnh tật, do lo toan cuộc sống hoặc vì say mê thể thao, nghệ thuật.

- Lãnh cảm do nam giới xuất tinh quá sớm.

- Do cá tính: không đạt được cực khoái với “kiểu cách” thông thường.

Lãnh cảm này có thể lâu dài nếu chưa tìm được phương pháp thích hợp.

Nguyên nhân của lãnh cảm nữ

Có thể chia thành 2 loại:

Bệnh tật: Thiếu hụt nội tiết tố nữ (estrogen), nhất là tuổi tiền mãn kinh hoặc suy giảm testosteron. Nếu bù đắp nội tiết tố đầy đủ thì bệnh sẽ khỏi.

Các bệnh viêm phụ khoa - tiết niệu, bệnh đái tháo đường và các dị tật bẩm sinh đều ảnh hưởng tới khoái cảm tình dục. BS. Nagub Riad (chuyên gia xã hội và sinh bệnh học) đã nêu: “Nguyên nhân của lãnh cảm nữ trước hết là do dị tật âm đạo (hẹp quá hoặc ngắn quá), tiếp đó là âm vật (bé quá, cao quá hoặc màng bao quá dày)”. Do đó, khả năng tiếp nhận sự kích thích kém hiệu lực. Bệnh có thể hết nếu nam giới giúp nữ khắc phục được những đặc điểm đó. Trên thực tế, dị tật chỉ chiếm 4 - 5%. Còn các bệnh phụ khoa, tiết niệu, đái tháo đường một khi được chữa khỏi thì khoái cảm sẽ phục hồi ngay.

Tâm lý: Rất phức tạp và phong phú.

- Do một số ấn tượng khó xóa nhòa: Tự cho mình có khiếm khuyết không thể thỏa mãn người tình. Có người sau khi bị tai nạn, tự cho mình có tội nên mỗi lần sinh hoạt tình dục lại nghĩ tới nó nên mất hứng thú.

- Một số chị em chịu ảnh hưởng tôn giáo: Những lời thề nguyền đã ngăn cản khoái cảm tột độ của họ trong tình dục.

- Một số nguyên nhân do nam giới: Những thói hư, tật xấu của chồng (rượu chè, nghiện hút, cờ bạc...) hay do tình cảm phai nhạt hoặc người chồng ngoại tình... làm phát sinh lãnh cảm và ngày càng trầm trọng.

- Đặc biệt là một số dấu ấn trong quá khứ (một nữ sinh bị ông thầy quá nghiêm khắc hay mắng phạt, một thiếu nữ bị kẻ xấu cưỡng hiếp...) đã gây nên một nỗi khiếp sợ với đàn ông. Khoa “Tâm phân học” phải điều tra nghiên cứu được những nguyên nhân đó để giúp họ giải tỏa thì bệnh sẽ khỏi.

Cần phải khẳng định rằng, lãnh cảm là một bệnh có thể chữa khỏi hoàn toàn. Cả nam và nữ cần có những hiểu biết về lãnh cảm. Vội vã, bực dọc và bi quan là điều tối kị đối với nam giới. Phải thông cảm và tích cực giúp nữ chữa khỏi bệnh này.

Các công trình nghiên cứu đã chứng minh: ngay cả bệnh bất lực ở nam giới nếu không phải vì dị tật, vẫn điều trị khỏi mà vai trò quyết định lại là nhờ vợ. Nếu cả hai đều hết lòng vì nhau thì cả bất lực và lãnh cảm đều không đáng ngại. Muốn đạt những điều đó, chúng ta nên thực hiện tốt lời khuyên của thầy thuốc và các chuyên gia tư vấn.

Phụ nữ mất ham muốn thời kỳ tiền mãn kinh?

Khi chuẩn bị đến thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường lo lắng và còn tự hỏi: mãn kinh có gây trở ngại đến việc sinh hoạt tình dục hay không?

Việc sinh con của phụ nữ là do công năng sinh lý của cơ quan sinh dục, còn tình dục lại là vấn đề phức tạp có liên quan đến tâm lý, hai việc đó không có liên hệ trực tiếp đến nhau. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh vẫn có nhu cầu tình dục, vẫn có thể tiến hành sinh hoạt một cách hài hòa.

Thế nhưng, đa số phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh có nhu cầu tình dục ít hơn so với thời trẻ tuổi. Vì nhiều nguyên nhân như: do tuổi tác nên thời gian cần thiết để đạt đến cao trào khi sinh hoạt tình dục là rất dài; tính đàn hồi và sức căng của âm đạo giảm; khả năng tiết chất nhày kém… vì thế khi sinh hoạt, phụ nữ thường cảm thấy đau, có khi việc quan hệ gây tổn thương đến tổ chức niêm mạc, hoặc tiếp tục gây viêm nhiễm đối với những chị em từng bị viêm, khiến họ không còn ham muốn chuyện ấy với chồng.

Cũng có những phụ nữ lại cảm thấy trong thời kỳ tiền mãn kinh, họ sinh hoạt tình dục thoải mái hơn khi còn trẻ vì không sợ mang thai, không phải tính toán chu kỳ rụng trứng. Hơn nữa, họ không phải chịu sự quấy rầy của con cái, hôn nhân ổn định, lao động gia đình và xã hội giảm nhẹ, gánh nặng tâm lý và sức ép tinh thần ít đi. Vì vậy, có người cho rằng thời gian này là “kỳ trăng mật thứ hai” của cuộc sống vợ chồng. Sinh hoạt tình dục của họ không những không giảm mà còn tăng lên.

Trong sinh hoạt tình dục của phụ nữ trung niên có thể phát sinh một số tình huống như: từ vài phút sau khi sinh hoạt đến khi đi tiểu có cảm giác buốt, rát, triệu chứng này còn gọi là khô âm đạo. Nguyên nhân là niệu đạo và niêm mạc bàng quang bị mỏng dần, dương vật khi ấn sâu vào âm đạo sẽ tạo thành ma sát gây thương tổn nhẹ. Khi gặp tình trạng này, chị em nên ngừng sinh hoạt một thời gian để cơ thể dần khôi phục lại.

Cũng phải nói thêm rằng nhu cầu tình dục không phụ thuộc vào tuổi tác mà sẽ phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi chúng ta. Đừng vì sợ tuổi già mà bạn tự cho rằng nhu cầu chăn gối giảm. Hãy tự tin vào chính mình.

Theo: AloBacsi.vn

Mất ngủ và phương pháp điều trị

Các nhà nghiên cứu đã thống kê lại và cho thấy rằng cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có đến 9 người bị những cơn đau đầu, mất ngủ giày vò.

Theo các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ của chị em tuổi mãn kinh, tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những phương pháp chống mất ngủ:

Tự tạo một chế độ ngủ

Để tránh mất ngủ thì có nhiều cách tuy nhiên phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả trong ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.

Hãy tự tạo một chế độ ngủ hợp lý

Không nên ngủ khi chưa có nhu cầu


Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem tivi, đọc sách hay nghe nhạc.

Đừng lo lắng về tình trạng mất ngủ của mình

Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ. Điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.

Tập thể dục, vận động thường xuyên

Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 - 20 giờ hằng ngày. Song trong vòng 1 tiếng rưỡi đồng hồ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Cách điều trị hữu ích chứng mất ngủ thời tiền mãn kinh

Không chất kích thích trước khi ngủ

Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể caffeine có trong cà phê, trà, các loại đồ uống làm tăng trương lực khác nhau và sô-cô-la. Tác dụng kích thích cả cafein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2-4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ đồng hồ.

Không đi ngủ khi quá no hoặc quá đói

Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2-3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi, khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống.

Để có giấc ngủ đêm yên lành, hằng ngày trước khi lên giường nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.